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Protéines
Essentielles pour la construction et la réparation musculaire. 1g = 4 kcal. Sources : viande, poisson, œufs, légumineuses.
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Calculateur de Macronutriments
Calculez vos besoins en protéines, glucides et lipides selon vos objectifs. Outil gratuit basé sur la formule Mifflin-St Jeor.
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Comprendre les macronutriments
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Glucides
Source d'énergie principale pour l'entraînement. 1g = 4 kcal. Sources : céréales, fruits, légumes, légumineuses.
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Lipides
Importants pour les hormones et l'absorption des vitamines. 1g = 9 kcal. Sources : huiles, noix, avocat, poissons gras.
Questions fréquentes sur les macros
Comment calculer ses macros pour la musculation ?
Pour la musculation, visez 1.6-2.2g de protéines par kg de poids corporel, 20-35% des calories en lipides, et le reste en glucides. Ajustez selon vos objectifs : plus de protéines en sèche, plus de glucides en prise de masse.
Quelle répartition de macros pour perdre du poids ?
Pour la perte de poids, privilégiez les protéines (1.8-2.2g/kg) pour préserver la masse musculaire. Réduisez légèrement les glucides et maintenez les lipides à 20-25% des calories. Le déficit calorique reste le facteur clé.
Combien de protéines par jour pour un sportif ?
Un sportif a besoin de 1.4 à 2.2g de protéines par kg de poids corporel selon l'intensité de l'entraînement. Les sports de force nécessitent le haut de la fourchette, l'endurance le bas.
Les macros sont-elles plus importantes que les calories ?
Les calories déterminent si vous prenez ou perdez du poids. Les macros influencent la composition corporelle (muscle vs graisse) et les performances. Les deux sont importants et complémentaires.
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