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Force Maximale
85-100% du 1RM. 1-5 répétitions. Développe la force pure et le recrutement nerveux.
85-100% 1RM
Outil Gratuit
Calculateur de 1RM (Charge Maximale)
Estimez votre charge maximale à partir d'une série de plusieurs répétitions. Obtenez les pourcentages de travail pour programmer votre entraînement.
Calculez votre 1RM
Formule de Brzycki : 1RM = Charge × (36 / (37 - Reps))
Plus précis avec 1-10 répétitions. Au-delà, l'estimation devient moins fiable.
Votre 1RM estimé
🏋️
Entrez une charge et un nombre de répétitions pour estimer votre 1RM
Zones d'entraînement
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Force
80-85% du 1RM. 5-8 répétitions. Équilibre entre force et volume.
80-85% 1RM
📈
Hypertrophie
67-80% du 1RM. 8-12 répétitions. Optimal pour la prise de masse musculaire.
67-80% 1RM
🏃
Endurance
50-67% du 1RM. 15+ répétitions. Améliore l'endurance musculaire et la définition.
50-67% 1RM
Questions fréquentes sur le 1RM
Comment calculer son 1RM ?
Le 1RM (1 Rep Max) peut être estimé à partir d'une charge soulevée pour plusieurs répétitions. La formule de Brzycki est : 1RM = Charge × (36 / (37 - Répétitions)). Par exemple, si vous soulevez 80 kg pour 8 répétitions : 1RM = 80 × (36 / 29) ≈ 99 kg.
Pourquoi calculer son 1RM ?
Connaître son 1RM permet de programmer l'entraînement avec des pourcentages précis. Par exemple, travailler à 70% du 1RM pour l'hypertrophie ou à 85-95% pour la force maximale. C'est essentiel pour une progression structurée.
Quelle est la meilleure formule pour le 1RM ?
La formule de Brzycki est la plus utilisée et fiable pour 1-10 répétitions. D'autres formules existent (Epley, Lander) mais donnent des résultats similaires. L'estimation est moins précise au-delà de 10 répétitions.
Comment utiliser les pourcentages du 1RM ?
Les pourcentages du 1RM guident l'intensité : 50-65% pour l'endurance musculaire, 67-85% pour l'hypertrophie, 85-100% pour la force maximale. Adaptez le nombre de répétitions en conséquence.
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