1
Zone 1 - Récupération
Effort très léger, conversation facile
Récupération active, échauffement, retour au calme
Outil Gratuit
Calculateur de Fréquence Cardiaque
Calculez votre FC maximale et vos zones d'entraînement cardio. Optimisez vos séances selon vos objectifs.
Vos informations
Mesurez au réveil, allongé, pendant 1 minute
Vos résultats
❤️
Entrez votre âge pour calculer vos zones cardio
Comprendre les zones cardio
2
Zone 2 - Endurance de base
Effort modéré, conversation possible
Brûle-graisse, endurance fondamentale, base aérobie
3
Zone 3 - Endurance active
Effort soutenu, phrases courtes
Amélioration capacité aérobie, endurance
4
Zone 4 - Seuil anaérobie
Effort intense, quelques mots seulement
Amélioration seuil lactique, performance
5
Zone 5 - Effort maximal
Effort maximal, impossible de parler
Puissance maximale, sprint, intervalles courts
Questions fréquentes sur la fréquence cardiaque
Comment calculer sa fréquence cardiaque maximale ?
La formule la plus simple est 220 - âge. Par exemple, à 30 ans : FC max = 220 - 30 = 190 bpm. Des formules plus précises existent comme Tanaka (208 - 0.7 × âge) ou Gellish (207 - 0.7 × âge).
Quelles sont les zones de fréquence cardiaque ?
Il y a généralement 5 zones : Zone 1 (50-60% FC max) récupération, Zone 2 (60-70%) endurance de base, Zone 3 (70-80%) endurance active, Zone 4 (80-90%) seuil anaérobie, Zone 5 (90-100%) effort maximal.
Comment utiliser la formule de Karvonen ?
La formule de Karvonen utilise la fréquence cardiaque de réserve (FC max - FC repos). FC cible = FC repos + (FC réserve × % intensité). Elle est plus précise car elle prend en compte votre condition physique via la FC repos.
Quelle zone pour perdre du poids ?
La zone 2 (60-70% FC max) est souvent appelée 'zone brûle-graisse' car elle utilise principalement les lipides. Cependant, les zones plus intenses brûlent plus de calories totales. L'important est la dépense calorique globale.
Vous êtes coach sportif ?
CoachElev Pro réunit votre page publique avec réservation en ligne, votre planning, vos clients et le suivi de vos paiements. Gratuit pour les coachs.